| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 100 г |
| Петрушка | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
Зелень нарезать , огурец натерерть на крупной тёрке , добавить молоко .немного соли, премршать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 17.3% | 685 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.7% | 2074 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.4 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8% | 1466 г |
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 6.4% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 11% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 29.59 мг | 500 мг | 5.9% | 7% | 1690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.452 мкг | 400 мкг | 6.1% | 7.2% | 1636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.724 мкг | 3 мкг | 24.1% | 28.5% | 414 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 11.5% | 1033 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 4.605 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.9% | 1086 г |
| Витамин К, филлохинон | 43 мкг | 120 мкг | 35.8% | 42.4% | 279 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2143 мг | 20 мг | 11.1% | 13.1% | 903 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.69 мг | 2500 мг | 5.9% | 7% | 1681 г |
| Кальций, Ca | 123.52 мг | 1000 мг | 12.4% | 14.7% | 810 г |
| Магний, Mg | 21.31 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1877 г |
| Натрий, Na | 35.17 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.2% | 3696 г |
| Сера, S | 106.9 мг | 1000 мг | 10.7% | 12.7% | 935 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 20.8% | 568 г |
| Хлор, Cl | 86.9 мг | 2300 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.44 мг | 18 мг | 2.4% | 2.8% | 4091 г |
| Йод, I | 2.86 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.2% | 5245 г |
| Кобальт, Co | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.3% | 724 г |
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 4.9% | 2439 г |
| Медь, Cu | 62.26 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.3% | 1606 г |
| Молибден, Mo | 5.095 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.6% | 1374 г |
| Селен, Se | 14.836 мкг | 55 мкг | 27% | 32% | 371 г |
| Фтор, F | 24.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16632 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3669 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3271 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».