| Крупа рисовая | 25 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 15 г |
| Апельсин | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Яблоки | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 13 г |
| Капуста огородная, сырая | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Баклажан, вареный, без соли | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Финики | 6 г |
| Скумбрия атлантическая | 50 г |
| Арахис | 15 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Свинина мясная | 100 г |
| Щи зеленые с яйцом | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1767 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.8% | 2171 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 4.2% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 22% | 476 г |
| бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 6.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 4.8% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 19.89 мг | 500 мг | 4% | 4.2% | 2514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 5.1% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.479 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.3% | 2427 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 22% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.18 мг | 90 мг | 20.2% | 21.2% | 495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
| Витамин Н, биотин | 1.389 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 10.3% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6141 мг | 20 мг | 8.1% | 8.5% | 1239 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.88 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.5% | 1102 г |
| Кальций, Ca | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2437 г |
| Кремний, Si | 1.768 мг | 30 мг | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 5.8% | 1814 г |
| Натрий, Na | 28.31 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.3% | 4592 г |
| Сера, S | 33.18 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3014 г |
| Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 8.8% | 1192 г |
| Хлор, Cl | 31.05 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 1.902 мкг | 10 мкг | 19% | 19.9% | 526 г |
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 8.9% | 1181 г |
| Медь, Cu | 79.01 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.3% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.3% | 2423 г |
| Селен, Se | 1.065 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2% | 5164 г |
| Фтор, F | 62.19 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6432 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.8% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.5229 мг | 12 мг | 4.4% | 4.6% | 2295 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 04052013Новый рецепт составляет 95,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».