| Лаваш круглый мини | 25 г |
| Куриная грудка (филе) | 80 г |
| Творог 5% | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17.4% | 396 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3% | 2333 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.7 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1% | 7087 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 58.21 мг | 500 мг | 11.6% | 8% | 859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 12.9% | 536 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 18.1% | 382 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.222 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 9.6% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Витамин Н, биотин | 1.689 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2960 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4237 мг | 20 мг | 27.1% | 18.7% | 369 г |
| Ниацин | 6.548 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.93 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Кальций, Ca | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2428 г |
| Магний, Mg | 56.07 мг | 400 мг | 14% | 9.7% | 713 г |
| Натрий, Na | 44.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.3% | 2910 г |
| Сера, S | 180 мг | 1000 мг | 18% | 12.4% | 556 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 13% | 533 г |
| Хлор, Cl | 71.19 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3231 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.919 мг | 18 мг | 5.1% | 3.5% | 1959 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 5.778 мкг | 10 мкг | 57.8% | 39.9% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.0136 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Медь, Cu | 60.74 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 4.2% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 8.23 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.1% | 851 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.178 мкг | 55 мкг | 36.7% | 25.3% | 273 г |
| Стронций, Sr | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4753 г |
| Хром, Cr | 15.26 мкг | 50 мкг | 30.5% | 21% | 328 г |
| Цинк, Zn | 0.8513 мг | 12 мг | 7.1% | 4.9% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.173 г | ~ | |||
| Лизин | 1.564 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.516 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.15 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.599 г | ~ | |||
| Серин | 0.599 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.179 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.947 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и таорогом составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».