| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Корица | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
Два яйца взбить с сахаром и корицей и всыпать туда овсянку перемолотую в кофемолке, всё перемешать и соеденить с творогом. Из смеси на тарелке сделать нужной формы запеканку и отправить в микроволновку. У меня Автопоавр и поэтому проблем нет, а в простой микроволновке надо пробовать методом "тыка" сколько времени уйдёт на приготовление. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1117 г |
| Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 19.2% | 345 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2547 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 3.6% | 1822 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.9% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 90.14 мг | 500 мг | 18% | 11.9% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.209 мг | 2 мг | 10.5% | 7% | 957 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.634 мкг | 400 мкг | 9.7% | 6.4% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.299 мкг | 3 мкг | 43.3% | 28.7% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.9% | 2294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 11.553 мкг | 50 мкг | 23.1% | 15.3% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5085 мг | 20 мг | 22.5% | 14.9% | 444 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.84 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.8% | 1750 г |
| Кальций, Ca | 115.01 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.6% | 869 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Натрий, Na | 65.1 мг | 1300 мг | 5% | 3.3% | 1997 г |
| Сера, S | 236.98 мг | 1000 мг | 23.7% | 15.7% | 422 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 17.5% | 379 г |
| Хлор, Cl | 137.12 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.915 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1967 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.8% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 3.919 мкг | 10 мкг | 39.2% | 26% | 255 г |
| Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
| Медь, Cu | 89.17 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 8.139 мкг | 70 мкг | 11.6% | 7.7% | 860 г |
| Селен, Se | 33.299 мкг | 55 мкг | 60.5% | 40.1% | 165 г |
| Фтор, F | 41.35 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9674 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.6706 мг | 12 мг | 5.6% | 3.7% | 1789 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная овсяная запеканка в микроволновке составляет 150,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».