| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Соевый соус | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 17.4% | 490 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 5.7% | 1498 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 71.2 мг | 500 мг | 14.2% | 12.1% | 702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 17.7% | 482 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 19.5% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 22 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.11 мг | 90 мг | 20.1% | 17.2% | 497 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.6% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.2% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 2.687 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.6% | 1861 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7783 мг | 20 мг | 23.9% | 20.4% | 419 г |
| Ниацин | 5.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.729 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 8.9% | 958 г |
| Кальций, Ca | 80.71 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.9% | 1239 г |
| Магний, Mg | 54.94 мг | 400 мг | 13.7% | 11.7% | 728 г |
| Натрий, Na | 418.62 мг | 1300 мг | 32.2% | 27.5% | 311 г |
| Сера, S | 154.67 мг | 1000 мг | 15.5% | 13.2% | 647 г |
| Фосфор, P | 161.2 мг | 800 мг | 20.2% | 17.2% | 496 г |
| Хлор, Cl | 134.26 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.9% | 1713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.284 мг | 18 мг | 7.1% | 6.1% | 1402 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 3.4% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 5.484 мкг | 10 мкг | 54.8% | 46.8% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.1223 мг | 2 мг | 6.1% | 5.2% | 1635 г |
| Медь, Cu | 64.06 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 5.5% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 6.464 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.8% | 1083 г |
| Олово, Sn | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.899 мкг | 55 мкг | 28.9% | 24.7% | 346 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.5% | 5668 г |
| Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 21.7% | 393 г |
| Цинк, Zn | 1.111 мг | 12 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.782 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.245 г | ~ | |||
| Лизин | 1.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.692 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
| Аланин | 0.782 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.549 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.385 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.791 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.784 г | min 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с курицей составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».