| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 50 г |
| Сметана 15,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.3% | 555 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 11.2% | 609 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.7 мкг | 900 мкг | 12.5% | 8.6% | 799 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 91.69 мг | 500 мг | 18.3% | 12.6% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 5.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.201 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3921 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 7.8% | 875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 4.8% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 5.8% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 6.219 мкг | 50 мкг | 12.4% | 8.5% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8149 мг | 20 мг | 24.1% | 16.5% | 415 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.6% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 133.88 мг | 1000 мг | 13.4% | 9.2% | 747 г |
| Магний, Mg | 26.31 мг | 400 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Натрий, Na | 164.19 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.6% | 792 г |
| Сера, S | 158.94 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 16% | 428 г |
| Хлор, Cl | 54.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.6% | 4254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.164 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1546 г |
| Йод, I | 143.15 мкг | 150 мкг | 95.4% | 65.4% | 105 г |
| Кобальт, Co | 45.991 мкг | 10 мкг | 459.9% | 315.4% | 22 г |
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 3.2% | 2107 г |
| Медь, Cu | 714.68 мкг | 1000 мкг | 71.5% | 49% | 140 г |
| Молибден, Mo | 11.653 мкг | 70 мкг | 16.6% | 11.4% | 601 г |
| Селен, Se | 8.787 мкг | 55 мкг | 16% | 11% | 626 г |
| Фтор, F | 17.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22599 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.5312 мг | 12 мг | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 145,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».