| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мойва (Припускание) | 200 г |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью | 200 г |
| Горох зеленый свежий | 200 г |
Взять противень смазать посолнечным маслом , улажить мойву фасоль и зеленый горошик, посолить по вкусу, накрыти потивень фальгой для запекания ипоставитьв духавку на 15 мин при температуре 180-200градусов
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1877 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 10.1% | 1101 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 8.4% | 1333 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2877 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5.4% | 2103 г |
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.2% | 3497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 11.8% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 9.9% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 17.83 мг | 500 мг | 3.6% | 4% | 2804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 6.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 5.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.234 мкг | 400 мкг | 7.3% | 8.1% | 1368 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.74 мг | 90 мг | 16.4% | 18.3% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 6.4% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 1.889 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3546 мг | 20 мг | 11.8% | 13.2% | 849 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.07 мг | 2500 мг | 10.7% | 11.9% | 936 г |
| Кальций, Ca | 34.41 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.8% | 2906 г |
| Кремний, Si | 7.487 мг | 30 мг | 25% | 27.9% | 401 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 10% | 1107 г |
| Натрий, Na | 305.76 мг | 1300 мг | 23.5% | 26.2% | 425 г |
| Сера, S | 67.81 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1475 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 17.3% | 645 г |
| Хлор, Cl | 390.23 мг | 2300 мг | 17% | 19% | 589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 4.5% | 2497 г |
| Йод, I | 18.28 мкг | 150 мкг | 12.2% | 13.6% | 821 г |
| Кобальт, Co | 4.1 мкг | 10 мкг | 41% | 45.7% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.2468 мг | 2 мг | 12.3% | 13.7% | 810 г |
| Медь, Cu | 159.92 мкг | 1000 мкг | 16% | 17.8% | 625 г |
| Молибден, Mo | 9.501 мкг | 70 мкг | 13.6% | 15.2% | 737 г |
| Селен, Se | 1.702 мкг | 55 мкг | 3.1% | 3.5% | 3231 г |
| Фтор, F | 155.97 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 4.3% | 2565 г |
| Хром, Cr | 20.41 мкг | 50 мкг | 40.8% | 45.5% | 245 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 7.5% | 1500 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мойва запеченая с овощами составляет 89,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».