| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 100 г |
| Яблоки (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 75 г |
| Нут (Варка) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.6% | 618 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3% | 1556 г |
| Углеводы | 32.2 г | 219 г | 14.7% | 6.9% | 680 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.2% | 909 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.6% | 1310 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.6% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 70.73 мг | 500 мг | 14.1% | 6.7% | 707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.2% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.909 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.449 мкг | 3 мкг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6429 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.541 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 7.22 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.874 мг | 20 мг | 14.4% | 6.8% | 696 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.96 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.3% | 746 г |
| Кальций, Ca | 72.43 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.4% | 1381 г |
| Кремний, Si | 11.951 мг | 30 мг | 39.8% | 18.8% | 251 г |
| Магний, Mg | 27.88 мг | 400 мг | 7% | 3.3% | 1435 г |
| Натрий, Na | 246.5 мг | 1300 мг | 19% | 9% | 527 г |
| Сера, S | 135.63 мг | 1000 мг | 13.6% | 6.4% | 737 г |
| Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Хлор, Cl | 367.51 мг | 2300 мг | 16% | 7.5% | 626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.704 мг | 18 мг | 9.5% | 4.5% | 1056 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 4.695 мкг | 10 мкг | 47% | 22.2% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.3887 мг | 2 мг | 19.4% | 9.2% | 515 г |
| Медь, Cu | 162.76 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.7% | 614 г |
| Молибден, Mo | 14.97 мкг | 70 мкг | 21.4% | 10.1% | 468 г |
| Никель, Ni | 29.72 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.696 мкг | 55 мкг | 35.8% | 16.9% | 279 г |
| Титан, Ti | 29.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.2 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.8779 мг | 12 мг | 7.3% | 3.4% | 1367 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.84 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.895 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.578 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.556 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.601 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.212 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.998 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли_яблоко_творог_нут составляет 212 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».