| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 70 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Пищевая сода | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 150 г |
| Творог 9% жирности (Жарка (сырники)) | 320 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 328.3 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.8% | 528 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 9.6% | 316 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 3.8% | 799 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.4% | 2222 г |
| Вода | 40.2 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5654 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.1% | 1478 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 3.6% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 74.4 мг | 500 мг | 14.9% | 4.5% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 2.5% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.068 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.2% | 1376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 6.7% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1% | 3165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.482 мг | 15 мг | 36.5% | 11.1% | 274 г |
| Витамин Н, биотин | 6.173 мкг | 50 мкг | 12.3% | 3.7% | 810 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4204 мг | 20 мг | 17.1% | 5.2% | 585 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.18 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.4% | 2190 г |
| Кальций, Ca | 101.2 мг | 1000 мг | 10.1% | 3.1% | 988 г |
| Кремний, Si | 1.107 мг | 30 мг | 3.7% | 1.1% | 2710 г |
| Магний, Mg | 17.89 мг | 400 мг | 4.5% | 1.4% | 2236 г |
| Натрий, Na | 546.45 мг | 1300 мг | 42% | 12.8% | 238 г |
| Сера, S | 148.38 мг | 1000 мг | 14.8% | 4.5% | 674 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 6.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 115.42 мг | 2300 мг | 5% | 1.5% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 320.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 1.5% | 2004 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.7% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 7.1% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 2.5% | 1203 г |
| Медь, Cu | 82.08 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 2.5% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 8.78 мкг | 70 мкг | 12.5% | 3.8% | 797 г |
| Никель, Ni | 0.609 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.341 мкг | 55 мкг | 42.4% | 12.9% | 236 г |
| Стронций, Sr | 10.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12469 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.4% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.5697 мг | 12 мг | 4.7% | 1.4% | 2106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 22.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.568 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.675 г | min 16.8 г | 27.8% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 68.1% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники творожники пончики составляет 328,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».