| Авокадо | 130 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.2% | 884 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 14.9% | 368 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.3% | 588 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.3% | 658 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 12 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 14 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 135.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8.2% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 105.55 мг | 500 мг | 21.1% | 11.6% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.229 мг | 5 мг | 24.6% | 13.5% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.904 мкг | 400 мкг | 11.5% | 6.3% | 871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.373 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.8% | 804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 3.1% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.957 мкг | 10 мкг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.323 мг | 15 мг | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| бета Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.165 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.035 мкг | 50 мкг | 16.1% | 8.8% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 5% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9575 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 676 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.5 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.7% | 816 г |
| Кальций, Ca | 128.69 мг | 1000 мг | 12.9% | 7.1% | 777 г |
| Магний, Mg | 23.15 мг | 400 мг | 5.8% | 3.2% | 1728 г |
| Натрий, Na | 148.5 мг | 1300 мг | 11.4% | 6.3% | 875 г |
| Сера, S | 104.46 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.7% | 957 г |
| Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 10.8% | 508 г |
| Хлор, Cl | 204.12 мг | 2300 мг | 8.9% | 4.9% | 1127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 3.846 мкг | 10 мкг | 38.5% | 21.1% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.0937 мг | 2 мг | 4.7% | 2.6% | 2134 г |
| Медь, Cu | 132.69 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7.3% | 754 г |
| Молибден, Mo | 2.308 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3033 г |
| Селен, Se | 13.681 мкг | 55 мкг | 24.9% | 13.7% | 402 г |
| Фтор, F | 24.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16227 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.1508 мг | 12 мг | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.988 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.545 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.731 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.642 г | ~ | |||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.471 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.4% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.051 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.295 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.753 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.693 г | min 16.8 г | 45.8% | 25.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.554 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченный авокадо с яйцом составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».