| Овес, зерно продовольственное | 200 г |
| Вода | 900 г |
| Сахар-песок | 40 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
очень долго варить в мультиварке на режиме тушение примерно 2 часа. исходное 200 гр зерна 900гр воды
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.9% | 3619 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 7.5% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 22.63 мг | 500 мг | 4.5% | 4.7% | 2209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 4.3% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 2.8% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.556 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7199 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1620 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8272 мг | 20 мг | 4.1% | 4.3% | 2418 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 87.37 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.7% | 2861 г |
| Кальций, Ca | 28.86 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.1% | 3465 г |
| Кремний, Si | 205.761 мг | 30 мг | 685.9% | 722% | 15 г |
| Магний, Mg | 28.71 мг | 400 мг | 7.2% | 7.6% | 1393 г |
| Натрий, Na | 8.8 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 14773 г |
| Сера, S | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4798 г |
| Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 9.9% | 1068 г |
| Хлор, Cl | 25.78 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 6.7% | 1567 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.1% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 17.4% | 608 г |
| Марганец, Mn | 1.0818 мг | 2 мг | 54.1% | 56.9% | 185 г |
| Медь, Cu | 124.06 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.1% | 806 г |
| Молибден, Mo | 8.025 мкг | 70 мкг | 11.5% | 12.1% | 872 г |
| Селен, Se | 4.897 мкг | 55 мкг | 8.9% | 9.4% | 1123 г |
| Фтор, F | 116.67 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.1% | 3428 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.6% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7449 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1611 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсяная каша из цельного зерна составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».