| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Мука пшеничная высшего сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 564 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 8% | 418 г |
| Жиры | 19.9 г | 56 г | 35.5% | 11.9% | 281 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 1.5% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 47.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4775 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.2 мкг | 900 мкг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4854 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 6.7% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 94.27 мг | 500 мг | 18.9% | 6.3% | 530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 4.1% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.966 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4014 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.769 мкг | 3 мкг | 25.6% | 8.6% | 390 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.276 мкг | 10 мкг | 12.8% | 4.3% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.1% | 2901 г |
| Витамин Н, биотин | 8.155 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.5% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6359 мг | 20 мг | 23.2% | 7.8% | 431 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.17 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.5% | 2152 г |
| Кальций, Ca | 528.44 мг | 1000 мг | 52.8% | 17.7% | 189 г |
| Магний, Mg | 33.56 мг | 400 мг | 8.4% | 2.8% | 1192 г |
| Натрий, Na | 563.45 мг | 1300 мг | 43.3% | 14.5% | 231 г |
| Сера, S | 183.28 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.1% | 546 г |
| Фосфор, P | 380.8 мг | 800 мг | 47.6% | 15.9% | 210 г |
| Хлор, Cl | 851.38 мг | 2300 мг | 37% | 12.4% | 270 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 2.5% | 1324 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.5% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 3.448 мкг | 10 мкг | 34.5% | 11.6% | 290 г |
| Марганец, Mn | 0.1379 мг | 2 мг | 6.9% | 2.3% | 1450 г |
| Медь, Cu | 98.34 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.3% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.814 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
| Селен, Se | 19.507 мкг | 55 мкг | 35.5% | 11.9% | 282 г |
| Фтор, F | 18.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21086 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 3.0781 мг | 12 мг | 25.7% | 8.6% | 390 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.372 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.21 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.61 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.321 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.024 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.034 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.484 г | min 16.8 г | 32.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли сырные составляет 298,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».