| Творог "Крестьянский" 5% | 200 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Чеснок луковица (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 20 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
творог размять вилкой. помидоры порезать маленькими кубиками.чеснок - через пресс. посолить и поперчить. все соединить и аккуратно перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 16.1% | 874 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 9.5% | 1483 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.4% | 1689 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.394 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 9.5% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 10482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 4.7% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.468 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6184 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.13 мг | 90 мг | 13.5% | 19.1% | 742 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5435 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9521 мг | 20 мг | 9.8% | 13.9% | 1025 г |
| Ниацин | 0.488 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.31 мг | 2500 мг | 7.8% | 11% | 1280 г |
| Кальций, Ca | 75.31 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.6% | 1328 г |
| Магний, Mg | 21.87 мг | 400 мг | 5.5% | 7.8% | 1829 г |
| Натрий, Na | 25.11 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.7% | 5177 г |
| Сера, S | 6.91 мг | 1000 мг | 0.7% | 1% | 14472 г |
| Фосфор, P | 108.8 мг | 800 мг | 13.6% | 19.3% | 735 г |
| Хлор, Cl | 33.97 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.1% | 6771 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.554 мг | 18 мг | 3.1% | 4.4% | 3249 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 3.8 мкг | 10 мкг | 38% | 53.8% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.1225 мг | 2 мг | 6.1% | 8.6% | 1633 г |
| Медь, Cu | 70.49 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1419 г |
| Молибден, Mo | 4.031 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.2% | 1737 г |
| Никель, Ni | 7.486 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.781 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Фтор, F | 11.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34542 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.2% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.157 мг | 12 мг | 1.3% | 1.8% | 7643 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.177 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат творожный с помидорами и чесноком составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».