| Картофель, жаренный ломтиками (из отварного) по 1-230 | 300 г |
| Лук жареный по 2-56 | 80 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 11.4% | 463 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.2% | 1250 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3568 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 5.3% | 996 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.1% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 96.98 мг | 500 мг | 19.4% | 10.3% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.3% | 996 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.705 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14787 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.51 мг | 90 мг | 8.3% | 4.4% | 1198 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.85 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.682 мг | 15 мг | 17.9% | 9.5% | 559 г |
| Витамин Н, биотин | 7.804 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.3% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8157 мг | 20 мг | 9.1% | 4.8% | 1102 г |
| Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.66 мг | 2500 мг | 13.7% | 7.3% | 732 г |
| Кальций, Ca | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.1% | 2553 г |
| Магний, Mg | 18.43 мг | 400 мг | 4.6% | 2.4% | 2170 г |
| Натрий, Na | 463.89 мг | 1300 мг | 35.7% | 18.9% | 280 г |
| Сера, S | 69.51 мг | 1000 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Хлор, Cl | 561.87 мг | 2300 мг | 24.4% | 12.9% | 409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.599 мг | 18 мг | 8.9% | 4.7% | 1126 г |
| Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1940 г |
| Кобальт, Co | 3.99 мкг | 10 мкг | 39.9% | 21.1% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0133 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15038 г |
| Медь, Cu | 34.34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.8% | 2912 г |
| Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2.4% | 2158 г |
| Селен, Se | 12.248 мкг | 55 мкг | 22.3% | 11.8% | 449 г |
| Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18824 г |
| Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3226 г |
| Цинк, Zn | 0.4339 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ |
Энергетическая ценность фритата _картошка и лук составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».