| Черника | 60 г |
| Банан | 117 г |
| Малина | 7 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Кефир 1% | 593 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 6.5% | 2923 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.9% | 2808 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.3 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.8% | 27273 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 14.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 33.94 мг | 500 мг | 6.8% | 13% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 10.7% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.436 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.6% | 5379 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 19.3% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.01 мг | 90 мг | 3.3% | 6.3% | 2990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 8721 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8508 мг | 20 мг | 4.3% | 8.2% | 2351 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.08 мг | 2500 мг | 6.7% | 12.8% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 93.45 мг | 1000 мг | 9.3% | 17.7% | 1070 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 8.4% | 2287 г |
| Натрий, Na | 42.95 мг | 1300 мг | 3.3% | 6.3% | 3027 г |
| Сера, S | 22.05 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4535 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 17.6% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 83.28 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.9% | 2762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.232 мг | 18 мг | 1.3% | 2.5% | 7759 г |
| Йод, I | 6.8 мкг | 150 мкг | 4.5% | 8.6% | 2206 г |
| Кобальт, Co | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 14.7% | 1294 г |
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 4.8% | 4024 г |
| Медь, Cu | 9.07 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 1.7% | 11025 г |
| Молибден, Mo | 3.911 мкг | 70 мкг | 5.6% | 10.7% | 1790 г |
| Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 5.7% | 3313 г |
| Фтор, F | 15.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25873 г |
| Хром, Cr | 1.51 мкг | 50 мкг | 3% | 5.7% | 3311 г |
| Цинк, Zn | 0.3263 мг | 12 мг | 2.7% | 5.2% | 3678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Йогурт (черника, банан, малина) составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».