| Арахис жареный | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Фундук жареный | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Ржаные отруби | 10 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 444.7 ккал | 1684 ккал | 26.4% | 5.9% | 379 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 4.6% | 490 г |
| Жиры | 32.8 г | 56 г | 58.6% | 13.2% | 171 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 2.5% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 34.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.8 г | 20 г | 69% | 15.5% | 145 г |
| Вода | 8.6 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 26430 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.3 мкг | 900 мкг | 14.8% | 3.3% | 675 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 3.6% | 631 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.512 мг | 1.5 мг | 34.1% | 7.7% | 293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 3.1% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 35.18 мг | 500 мг | 7% | 1.6% | 1421 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 3.4% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 5% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.778 мкг | 400 мкг | 16.7% | 3.8% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 0.6% | 3947 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.576 мг | 15 мг | 77.2% | 17.4% | 130 г |
| бета Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.1 мкг | 50 мкг | 36.2% | 8.1% | 276 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8599 мг | 20 мг | 29.3% | 6.6% | 341 г |
| Ниацин | 3.141 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 907.33 мг | 2500 мг | 36.3% | 8.2% | 276 г |
| Кальций, Ca | 142.67 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.2% | 701 г |
| Кремний, Si | 32.444 мг | 30 мг | 108.1% | 24.3% | 92 г |
| Магний, Mg | 253.11 мг | 400 мг | 63.3% | 14.2% | 158 г |
| Натрий, Na | 20.78 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6256 г |
| Сера, S | 124.49 мг | 1000 мг | 12.4% | 2.8% | 803 г |
| Фосфор, P | 387.2 мг | 800 мг | 48.4% | 10.9% | 207 г |
| Хлор, Cl | 14.56 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 15797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 451.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 135.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.196 мг | 18 мг | 23.3% | 5.2% | 429 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.2% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 6.606 мкг | 10 мкг | 66.1% | 14.9% | 151 г |
| Литий, Li | 6.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.9096 мг | 2 мг | 145.5% | 32.7% | 69 г |
| Медь, Cu | 721.44 мкг | 1000 мкг | 72.1% | 16.2% | 139 г |
| Молибден, Mo | 12.77 мкг | 70 мкг | 18.2% | 4.1% | 548 г |
| Никель, Ni | 63.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.889 мкг | 55 мкг | 25.3% | 5.7% | 396 г |
| Стронций, Sr | 46.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.04 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.6% | 3635 г |
| Хром, Cr | 34.26 мкг | 50 мкг | 68.5% | 15.4% | 146 г |
| Цинк, Zn | 2.5733 мг | 12 мг | 21.4% | 4.8% | 466 г |
| Цирконий, Zr | 13.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.456 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.907 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.498 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.422 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.824 г | от 0.9 до 3.7 г | 91.6% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 59.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.387 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.26 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.178 г | min 16.8 г | 60.6% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.571 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.132 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.6% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.944 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки и сухое составляет 444,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».