| Арахис жареный | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Фундук жареный | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 10 г |
| Ржаные отруби | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 420.9 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 400 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 5.2% | 455 г |
| Жиры | 34.8 г | 56 г | 62.1% | 14.8% | 161 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 21.4 г | 20 г | 107% | 25.4% | 93 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.2% | 10227 г |
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.54 мг | 1.5 мг | 36% | 8.6% | 278 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 3.6% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 30.19 мг | 500 мг | 6% | 1.4% | 1656 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 2.4% | 992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.415 мг | 2 мг | 20.8% | 4.9% | 482 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.235 мкг | 400 мкг | 15.6% | 3.7% | 643 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.47 мг | 90 мг | 1.6% | 0.4% | 6122 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.285 мг | 15 мг | 75.2% | 17.9% | 133 г |
| бета Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.929 мкг | 50 мкг | 37.9% | 9% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7859 мг | 20 мг | 28.9% | 6.9% | 346 г |
| Ниацин | 3.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 845.12 мг | 2500 мг | 33.8% | 8% | 296 г |
| Кальций, Ca | 174.24 мг | 1000 мг | 17.4% | 4.1% | 574 г |
| Кремний, Si | 28.235 мг | 30 мг | 94.1% | 22.4% | 106 г |
| Магний, Mg | 347.41 мг | 400 мг | 86.9% | 20.6% | 115 г |
| Натрий, Na | 35.18 мг | 1300 мг | 2.7% | 0.6% | 3695 г |
| Сера, S | 103.48 мг | 1000 мг | 10.3% | 2.4% | 966 г |
| Фосфор, P | 380.5 мг | 800 мг | 47.6% | 11.3% | 210 г |
| Хлор, Cl | 14.71 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.1% | 15636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.994 мг | 18 мг | 33.3% | 7.9% | 300 г |
| Йод, I | 25.56 мкг | 150 мкг | 17% | 4% | 587 г |
| Кобальт, Co | 6.194 мкг | 10 мкг | 61.9% | 14.7% | 161 г |
| Литий, Li | 4.835 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.416 мг | 2 мг | 220.8% | 52.5% | 45 г |
| Медь, Cu | 859 мкг | 1000 мкг | 85.9% | 20.4% | 116 г |
| Молибден, Mo | 10.651 мкг | 70 мкг | 15.2% | 3.6% | 657 г |
| Никель, Ni | 41.724 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.871 мкг | 55 мкг | 16.1% | 3.8% | 620 г |
| Стронций, Sr | 48.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 0.6% | 3846 г |
| Хром, Cr | 22.39 мкг | 50 мкг | 44.8% | 10.6% | 223 г |
| Цинк, Zn | 3.5347 мг | 12 мг | 29.5% | 7% | 339 г |
| Цирконий, Zr | 14.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.218 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.81 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.858 г | от 0.9 до 3.7 г | 95.3% | 22.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 62.824 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.406 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.201 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.497 г | min 16.8 г | 62.5% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 96.2% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Орешки и сухое составляет 420,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».