| РИС РУБИН | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Гречневая крупа ядрица | 150 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 329.8 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 511 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 4.4% | 691 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 1.9% | 1600 г |
| Углеводы | 63.7 г | 219 г | 29.1% | 8.8% | 344 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 8.2% | 370 г |
| Вода | 10 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22730 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.295 мг | 1.5 мг | 19.7% | 6% | 508 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.7% | 1800 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.4% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.75 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1% | 2909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.675 мг | 20 мг | 18.4% | 5.6% | 544 г |
| Ниацин | 1.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235 мг | 2500 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3571 г |
| Кремний, Si | 20.25 мг | 30 мг | 67.5% | 20.5% | 148 г |
| Магний, Mg | 97.25 мг | 400 мг | 24.3% | 7.4% | 411 г |
| Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.3% | 2273 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 8.4% | 361 г |
| Хлор, Cl | 26.5 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.4% | 8679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.675 мг | 18 мг | 20.4% | 6.2% | 490 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 2.025 мкг | 10 мкг | 20.3% | 6.2% | 494 г |
| Марганец, Mn | 1.345 мг | 2 мг | 67.3% | 20.4% | 149 г |
| Медь, Cu | 272.5 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 8.3% | 367 г |
| Молибден, Mo | 8.6 мкг | 70 мкг | 12.3% | 3.7% | 814 г |
| Никель, Ni | 2.525 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.075 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.2% | 2651 г |
| Титан, Ti | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23529 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.2875 мг | 12 мг | 10.7% | 3.2% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.283 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.553 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.96 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 злака составляет 329,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».