| Брокколи (Жарка) | 96 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 73 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйца, целиком, омлет | 156 г |
| Сметана, 40% жирности | 60 г |
| Сыр российский | 45 г |
яйца взбить со сметанойю броколо помидор, обжарить., все залить омлетом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.1 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Жиры | 16.4 г | 56 г | 29.3% | 15.6% | 341 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.2 мкг | 900 мкг | 25.1% | 13.3% | 398 г |
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 116.06 мг | 500 мг | 23.2% | 12.3% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 7.9% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.7% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.649 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.7% | 1122 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.512 мкг | 3 мкг | 17.1% | 9.1% | 586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 8.2% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 4.3% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.004 мг | 15 мг | 13.4% | 7.1% | 749 г |
| Витамин Н, биотин | 0.757 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6605 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.5 мкг | 120 мкг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1533 мг | 20 мг | 5.8% | 3.1% | 1734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.12 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Кальций, Ca | 138.02 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.3% | 725 г |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 2.1% | 2472 г |
| Натрий, Na | 163.84 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.7% | 793 г |
| Сера, S | 72.91 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.9% | 1372 г |
| Фосфор, P | 147 мг | 800 мг | 18.4% | 9.8% | 544 г |
| Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 11795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 2.8% | 1905 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.137 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.1% | 880 г |
| Марганец, Mn | 0.0967 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2068 г |
| Медь, Cu | 67.09 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 2.022 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Селен, Se | 10.75 мкг | 55 мкг | 19.5% | 10.4% | 512 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28612 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 1.0431 мг | 12 мг | 8.7% | 4.6% | 1150 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с броколи и сыром составляет 188,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».