| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Банан | 120 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 5.5% | 836 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6.3% | 725 г |
| Углеводы (общие) | 33 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.4% | 714 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.4 мкг | 900 мкг | 10.8% | 4.9% | 924 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 5.3% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 107.79 мг | 500 мг | 21.6% | 9.9% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 8.8% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 5.4% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.98 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.6% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1591 г |
| Витамин Н, биотин | 16.071 мкг | 50 мкг | 32.1% | 14.7% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3188 мг | 20 мг | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.29 мг | 2500 мг | 14.5% | 6.6% | 688 г |
| Кальций, Ca | 84.99 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.9% | 1177 г |
| Кремний, Si | 18.297 мг | 30 мг | 61% | 27.8% | 164 г |
| Магний, Mg | 65.63 мг | 400 мг | 16.4% | 7.5% | 609 г |
| Натрий, Na | 63.94 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.2% | 2033 г |
| Сера, S | 100.18 мг | 1000 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Фосфор, P | 273 мг | 800 мг | 34.1% | 15.6% | 293 г |
| Хлор, Cl | 95.68 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.9% | 2404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.54 мг | 18 мг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.9% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 5.583 мкг | 10 мкг | 55.8% | 25.5% | 179 г |
| Литий, Li | 0.784 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5915 мг | 2 мг | 79.6% | 36.3% | 126 г |
| Медь, Cu | 226.52 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.4% | 441 г |
| Молибден, Mo | 2.78 мкг | 70 мкг | 4% | 1.8% | 2518 г |
| Никель, Ni | 0.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.628 мкг | 55 мкг | 41.1% | 18.8% | 243 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10540 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.6661 мг | 12 мг | 13.9% | 6.3% | 720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.277 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.392 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.507 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.467 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.601 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.494 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.551 г | от 4.7 до 16.8 г | 33% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.672 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.623 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.296 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 219,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».