Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка "Доброе утро". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка "Доброе утро"

Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
Простокваша 2,5% жирности 0 г
Отруби овсяные "Диамант" 10 г
Вода 105 г
Способ приготовления

145 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка "Доброе утро"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.8 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2034 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6% 2000 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.3% 3733 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 7.5% 1622 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.1% 1000 г
Вода 77.6 г 2273 г 3.4% 4.1% 2929 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 12.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.164 мг 1.5 мг 10.9% 13.2% 915 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.3% 5294 г
Витамин В4, холин 9.51 мг 500 мг 1.9% 2.3% 5258 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 7.4% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 3.4% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.821 мкг 400 мкг 2% 2.4% 5114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 2.9% 4190 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 3.571 мкг 50 мкг 7.1% 8.6% 1400 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.6% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8881 мг 20 мг 4.4% 5.3% 2252 г
Ниацин 0.179 мг ~
Бетаин 1.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 99.36 мг 2500 мг 4% 4.8% 2516 г
Кальций, Ca 16.8 мг 1000 мг 1.7% 2.1% 5952 г
Магний, Mg 40.57 мг 400 мг 10.1% 12.2% 986 г
Натрий, Na 4.53 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 28698 г
Сера, S 16.46 мг 1000 мг 1.6% 1.9% 6075 г
Фосфор, P 111 мг 800 мг 13.9% 16.8% 721 г
Хлор, Cl 14.09 мг 2300 мг 0.6% 0.7% 16324 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.03 мг 18 мг 5.7% 6.9% 1748 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.8% 14019 г
Кобальт, Co 0.893 мкг 10 мкг 8.9% 10.7% 1120 г
Марганец, Mn 1.0855 мг 2 мг 54.3% 65.6% 184 г
Медь, Cu 109.59 мкг 1000 мкг 11% 13.3% 912 г
Молибден, Mo 1.2 мкг 70 мкг 1.7% 2.1% 5833 г
Селен, Se 8.389 мкг 55 мкг 15.3% 18.5% 656 г
Фтор, F 83.04 мкг 4000 мкг 2.1% 2.5% 4817 г
Цинк, Zn 0.7757 мг 12 мг 6.5% 7.9% 1547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.732 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.238 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.078 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.225 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.113 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.195 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.159 г ~
Аспарагиновая кислота 0.295 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.657 г ~
Пролин 0.199 г ~
Серин 0.165 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 15.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.314 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.554 г min 16.8 г 3.3% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.551 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.614 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.596 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсянка "Доброе утро" составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».