| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 250 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 20 г |
| Овсяные хлопья + отруби | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.9% | 1310 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7031 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 9.6% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 30.26 мг | 500 мг | 6.1% | 5.5% | 1652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.1% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.769 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.513 мкг | 3 мкг | 17.1% | 15.5% | 585 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 6.154 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.2% | 812 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4974 мг | 20 мг | 7.5% | 6.8% | 1336 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.69 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1133 г |
| Кальций, Ca | 146.82 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.4% | 681 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 6.6% | 1368 г |
| Натрий, Na | 66.13 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.6% | 1966 г |
| Сера, S | 46.21 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2164 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 16.3% | 560 г |
| Хлор, Cl | 148.51 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.9% | 1549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3727 г |
| Йод, I | 12.15 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
| Кобальт, Co | 1.538 мкг | 10 мкг | 15.4% | 14% | 650 г |
| Марганец, Mn | 0.3995 мг | 2 мг | 20% | 18.2% | 501 г |
| Медь, Cu | 61.54 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.6% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 6.41 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.4% | 1092 г |
| Олово, Sn | 16.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.564 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.3% | 2145 г |
| Стронций, Sr | 21.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13219 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.8308 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1444 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.065 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша составляет 110 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».