| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Сметана 10% Простоквашино | 82 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр Cheese Магнит | 59 г |
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ?️КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Соль, специи (карри, паприка) - по вкусу; ✅Сметана 15% - 40г; ✅Помидоры - 100г; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Гречка - 80г; ✅Овощи (свежие, либо приготовленные любым способом без масла) - 400г. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и выкладываем на противень. Смазываем сметаной, сверху нарезанные помидоры и тертый сыр. Запекаем 25 минут при 180 градусов. Подаем с гречкой и овощами. ?КБЖУ 1 ОБЕДА: 423 ккал/45/8.6/43.2.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1046 г |
| Белки | 27.4 г | 76 г | 36.1% | 22.4% | 277 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.2% | 1191 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.5 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.6% | 1714 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 89.02 мг | 500 мг | 17.8% | 11.1% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.529 мг | 5 мг | 30.6% | 19% | 327 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.809 мг | 2 мг | 40.5% | 25.2% | 247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.535 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.7% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2488 г |
| Витамин Н, биотин | 0.549 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9107 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9418 мг | 20 мг | 39.7% | 24.7% | 252 г |
| Ниацин | 11.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 405.48 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.1% | 617 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3891 г |
| Кремний, Si | 2.376 мг | 30 мг | 7.9% | 4.9% | 1263 г |
| Магний, Mg | 86.77 мг | 400 мг | 21.7% | 13.5% | 461 г |
| Натрий, Na | 73.47 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.5% | 1769 г |
| Сера, S | 231.91 мг | 1000 мг | 23.2% | 14.4% | 431 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 15% | 414 г |
| Хлор, Cl | 111.15 мг | 2300 мг | 4.8% | 3% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.6 мг | 18 мг | 8.9% | 5.5% | 1125 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.4% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 11.336 мкг | 10 мкг | 113.4% | 70.4% | 88 г |
| Литий, Li | 11.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2642 г |
| Медь, Cu | 126.34 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.8% | 792 г |
| Молибден, Mo | 14.475 мкг | 70 мкг | 20.7% | 12.9% | 484 г |
| Никель, Ni | 5.149 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.798 мкг | 55 мкг | 41.5% | 25.8% | 241 г |
| Стронций, Sr | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.39 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.2% | 2870 г |
| Хром, Cr | 27.06 мкг | 50 мкг | 54.1% | 33.6% | 185 г |
| Цинк, Zn | 1.415 мг | 12 мг | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.802 г | ~ | |||
| Валин | 1.287 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.96 г | ~ | |||
| Лизин | 2.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.446 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.861 г | ~ | |||
| Треонин | 1.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.941 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.911 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.802 г | ~ | |||
| Пролин | 1 г | ~ | |||
| Серин | 1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.301 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.458 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.396 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ составляет 161 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».