| Яйцо куриное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 40 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 86 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 60 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.4% | 594 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 10.4% | 767 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 14.2% | 564 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 10.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 106.64 мг | 500 мг | 21.3% | 17% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 10.4% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.895 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.4% | 5801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.4% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 7.2% | 1117 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.298 мг | 15 мг | 8.7% | 7% | 1156 г |
| Витамин Н, биотин | 8.952 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14.3% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4742 мг | 20 мг | 27.4% | 21.9% | 365 г |
| Ниацин | 2.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.24 мг | 2500 мг | 9% | 7.2% | 1115 г |
| Кальций, Ca | 50.74 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.1% | 1971 г |
| Магний, Mg | 37.31 мг | 400 мг | 9.3% | 7.4% | 1072 г |
| Натрий, Na | 385.3 мг | 1300 мг | 29.6% | 23.7% | 337 г |
| Сера, S | 80 мг | 1000 мг | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Фосфор, P | 151.8 мг | 800 мг | 19% | 15.2% | 527 г |
| Хлор, Cl | 575.81 мг | 2300 мг | 25% | 20% | 399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 7.1% | 1126 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 8.855 мкг | 10 мкг | 88.6% | 70.9% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 2.4% | 3300 г |
| Медь, Cu | 92.53 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
| Молибден, Mo | 9.621 мкг | 70 мкг | 13.7% | 11% | 728 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.202 мкг | 55 мкг | 24% | 19.2% | 417 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13228 г |
| Хром, Cr | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 18.9% | 423 г |
| Цинк, Zn | 1.0198 мг | 12 мг | 8.5% | 6.8% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.768 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.599 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 1.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.594 г | ~ | |||
| Треонин | 0.638 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.147 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.745 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.204 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.091 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.733 г | min 16.8 г | 16.3% | 13% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.331 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами и куриной грудкой составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».