Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с черникой 11.09. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с черникой 11.09

Овсянка 54 г
Вода 156 г
Банан 23 г
Черника (Варка без слива) 55 г
Яблоки (Варка без слива) 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с черникой 11.09".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.8 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2165 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.1% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.5% 3733 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.8% 1634 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 17.4% 741 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.5% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.4% 37500 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 6.9% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.8% 6923 г
Витамин В4, холин 0.67 мг 500 мг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.8% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 5.3% 2469 г
Витамин В9, фолаты 4.775 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8377 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 3.1% 4147 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 4.8% 2712 г
Витамин Н, биотин 3.258 мкг 50 мкг 6.5% 8.4% 1535 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9453 мг 20 мг 4.7% 6% 2116 г
Ниацин 0.136 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 142.43 мг 2500 мг 5.7% 7.3% 1755 г
Кальций, Ca 16.4 мг 1000 мг 1.6% 2.1% 6098 г
Магний, Mg 26.65 мг 400 мг 6.7% 8.6% 1501 г
Натрий, Na 10.02 мг 1300 мг 0.8% 1% 12974 г
Сера, S 1.51 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 66225 г
Фосфор, P 58.4 мг 800 мг 7.3% 9.4% 1370 г
Хлор, Cl 12.73 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 18068 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.1 мкг ~
Бор, B 51.5 мкг ~
Ванадий, V 0.84 мкг ~
Железо, Fe 1.718 мг 18 мг 9.5% 12.2% 1048 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 10870 г
Кобальт, Co 1.009 мкг 10 мкг 10.1% 13% 991 г
Марганец, Mn 0.6399 мг 2 мг 32% 41.1% 313 г
Медь, Cu 95.28 мкг 1000 мкг 9.5% 12.2% 1050 г
Молибден, Mo 1.26 мкг 70 мкг 1.8% 2.3% 5556 г
Никель, Ni 3.571 мкг ~
Рубидий, Rb 13.2 мкг ~
Селен, Se 0.131 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 41985 г
Фтор, F 55.17 мкг 4000 мкг 1.4% 1.8% 7250 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5952 г
Цинк, Zn 0.6009 мг 12 мг 5% 6.4% 1997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.296 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.004 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.044 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.009 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с черникой 11.09 составляет 77,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».