Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка в банке (вода, молоко, овсянка, чернослив). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка в банке (вода, молоко, овсянка, чернослив)

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Чернослив (слива сушеная) 40 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в банке (вода, молоко, овсянка, чернослив)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.3 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1555 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 3.8% 2452 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 7.8% 1171 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.7% 952 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 3% 3131 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 0.9% 9677 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 4.2% 2195 г
Витамин В4, холин 8.43 мг 500 мг 1.7% 1.6% 5931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 5.071 мкг 400 мкг 1.3% 1.2% 7888 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 4.4% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.9% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 3% 3086 г
Витамин Н, биотин 4 мкг 50 мкг 8% 7.4% 1250 г
Витамин РР, НЭ 1.1857 мг 20 мг 5.9% 5.4% 1687 г
Ниацин 0.393 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.71 мг 2500 мг 8.9% 8.2% 1123 г
Кальций, Ca 63.32 мг 1000 мг 6.3% 5.8% 1579 г
Магний, Mg 38.36 мг 400 мг 9.6% 8.9% 1043 г
Натрий, Na 22.46 мг 1300 мг 1.7% 1.6% 5788 г
Сера, S 23.29 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4294 г
Фосфор, P 90.9 мг 800 мг 11.4% 10.5% 880 г
Хлор, Cl 50.21 мг 2300 мг 2.2% 2% 4581 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.9 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 5% 1839 г
Йод, I 4.07 мкг 150 мкг 2.7% 2.5% 3686 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 9.2% 1000 г
Марганец, Mn 0.5484 мг 2 мг 27.4% 25.3% 365 г
Медь, Cu 68.79 мкг 1000 мкг 6.9% 6.4% 1454 г
Молибден, Mo 1.786 мкг 70 мкг 2.6% 2.4% 3919 г
Олово, Sn 4.64 мкг ~
Селен, Se 0.714 мкг 55 мкг 1.3% 1.2% 7703 г
Стронций, Sr 6.07 мкг ~
Фтор, F 49.29 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8115 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 1.3% 7042 г
Цинк, Zn 0.5857 мг 12 мг 4.9% 4.5% 2049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.671 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 1.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.333 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в банке (вода, молоко, овсянка, чернослив) составляет 108,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».