| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Белки | 30.2 г | 76 г | 39.7% | 252 г | |
| Жиры | 49.1 г | 56 г | 87.7% | 114 г | |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4660 г | |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 333 г | |
| Вода | 5.2 г | 2273 г | 0.2% | 43712 г | |
| Зола | 4.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 9 мг | 5 мг | 180% | 56 г | |
| бета Криптоксантин | 1 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 556 г | |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 1200 г | |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 794 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 667 г | |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 1429 г | |
| Витамин В9, фолаты | 58 мкг | 400 мкг | 14.5% | 690 г | |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.9 мг | 90 мг | 2.1% | 4737 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.18 мг | 15 мг | 14.5% | 688 г | |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 35.1 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.44 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 1644 г | |
| Витамин РР, НЭ | 14.59 мг | 20 мг | 73% | 137 г | |
| Ниацин | 4.99 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 809 мг | 2500 мг | 32.4% | 309 г | |
| Кальций, Ca | 46 мг | 1000 мг | 4.6% | 2174 г | |
| Магний, Mg | 592 мг | 400 мг | 148% | 68 г | |
| Натрий, Na | 7 мг | 1300 мг | 0.5% | 18571 г | |
| Фосфор, P | 1233 мг | 800 мг | 154.1% | 65 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.82 мг | 18 мг | 49% | 204 г | |
| Марганец, Mn | 4.54 мг | 2 мг | 227% | 44 г | |
| Медь, Cu | 1.34 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 74627 г | |
| Селен, Se | 9.4 мкг | 55 мкг | 17.1% | 585 г | |
| Цинк, Zn | 7.81 мг | 12 мг | 65.1% | 154 г | |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 13.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 5.35 г | ~ | |||
| Валин | 1.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.78 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.42 г | ~ | |||
| Лизин | 1.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.94 г | ~ | |||
| Треонин | 1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.73 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 16.89 г | ~ | |||
| Аланин | 1.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.96 г | ~ | |||
| Глицин | 1.84 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.19 г | ~ | |||
| Пролин | 1.32 г | ~ | |||
| Серин | 1.67 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.66 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 5.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.87 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.05 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 16.13 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 16.11 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| 18:2 Линолевая (ud) | 20.71 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 20.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.06 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные семечки составляет 0 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».