| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 314 г |
| Морковь по-корейски Greenola | 170 г |
| Горошек | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.2 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2332 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 12.2% | 1134 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.2% | 1931 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 7.6% | 1829 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.9% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 50.49 мг | 500 мг | 10.1% | 14% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 11.9% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.971 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 20294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 17.9% | 775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 4.634 мкг | 50 мкг | 9.3% | 12.9% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.2 мкг | 120 мкг | 16% | 22.2% | 625 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2231 мг | 20 мг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
| Ниацин | 1.327 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.57 мг | 2500 мг | 13.7% | 19% | 730 г |
| Кальций, Ca | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4045 г |
| Кремний, Si | 14.773 мг | 30 мг | 49.2% | 68.1% | 203 г |
| Магний, Mg | 54.36 мг | 400 мг | 13.6% | 18.8% | 736 г |
| Натрий, Na | 290.73 мг | 1300 мг | 22.4% | 31% | 447 г |
| Сера, S | 98.6 мг | 1000 мг | 9.9% | 13.7% | 1014 г |
| Фосфор, P | 79 мг | 800 мг | 9.9% | 13.7% | 1013 г |
| Хлор, Cl | 499.62 мг | 2300 мг | 21.7% | 30.1% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.244 мг | 18 мг | 29.1% | 40.3% | 343 г |
| Йод, I | 733.89 мкг | 150 мкг | 489.3% | 677.7% | 20 г |
| Кобальт, Co | 11.006 мкг | 10 мкг | 110.1% | 152.5% | 91 г |
| Литий, Li | 2.23 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0789 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
| Медь, Cu | 65.12 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 2.061 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4% | 3396 г |
| Никель, Ni | 0.777 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.111 мкг | 55 мкг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
| Стронций, Sr | 57.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 228.66 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 7.9% | 1749 г |
| Хром, Cr | 11.68 мкг | 50 мкг | 23.4% | 32.4% | 428 г |
| Цинк, Zn | 0.6471 мг | 12 мг | 5.4% | 7.5% | 1854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.649 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и ламинарией составляет 72,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».