| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 259 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 84 г |
| Морковь по-корейски маринованная | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.4% | 962 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8.1% | 1474 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9% | 1314 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 66.36 мг | 500 мг | 13.3% | 15.8% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 12.5% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.601 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11108 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 17.2% | 691 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.62 мг | 90 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.3% | 1887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.7% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.947 мкг | 50 мкг | 11.9% | 14.1% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.1 мкг | 120 мкг | 18.4% | 21.9% | 543 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9798 мг | 20 мг | 14.9% | 17.7% | 671 г |
| Ниацин | 1.76 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.39 мг | 2500 мг | 15.6% | 18.5% | 642 г |
| Кальций, Ca | 31.35 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.7% | 3190 г |
| Кремний, Si | 17.016 мг | 30 мг | 56.7% | 67.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 61.26 мг | 400 мг | 15.3% | 18.2% | 653 г |
| Натрий, Na | 378.03 мг | 1300 мг | 29.1% | 34.6% | 344 г |
| Сера, S | 121.63 мг | 1000 мг | 12.2% | 14.5% | 822 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 15.6% | 763 г |
| Хлор, Cl | 579.06 мг | 2300 мг | 25.2% | 29.9% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.804 мг | 18 мг | 32.2% | 38.2% | 310 г |
| Йод, I | 785.32 мкг | 150 мкг | 523.5% | 621.7% | 19 г |
| Кобальт, Co | 13.442 мкг | 10 мкг | 134.4% | 159.6% | 74 г |
| Литий, Li | 2.38 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1835 г |
| Медь, Cu | 88.73 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 10.6% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 3.835 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.5% | 1825 г |
| Никель, Ni | 0.993 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.049 мкг | 55 мкг | 14.6% | 17.3% | 683 г |
| Стронций, Sr | 61.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 273.93 мкг | 4000 мкг | 6.8% | 8.1% | 1460 г |
| Хром, Cr | 15.21 мкг | 50 мкг | 30.4% | 36.1% | 329 г |
| Цинк, Zn | 0.8215 мг | 12 мг | 6.8% | 8.1% | 1461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.33 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.341 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.3% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.829 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и ламинарией составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».