| Тунец натуральный. Консервы | 240 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 340 г |
| Морковь по-корейски Greenola | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.1 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2002 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 14.9% | 800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.6% | 1568 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.7% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 10.3% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 59.2 мг | 500 мг | 11.8% | 14% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 12.2% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.3% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.362 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.478 мкг | 3 мкг | 15.9% | 18.9% | 628 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 1% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.478 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.7% | 2092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.485 мкг | 50 мкг | 11% | 13.1% | 912 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 24% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2584 мг | 20 мг | 21.3% | 25.3% | 470 г |
| Ниацин | 2.717 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.42 мг | 2500 мг | 18.5% | 22% | 542 г |
| Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3052 г |
| Кремний, Si | 18.645 мг | 30 мг | 62.2% | 74% | 161 г |
| Магний, Mg | 70.95 мг | 400 мг | 17.7% | 21% | 564 г |
| Натрий, Na | 466.96 мг | 1300 мг | 35.9% | 42.7% | 278 г |
| Сера, S | 145.29 мг | 1000 мг | 14.5% | 17.2% | 688 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 18% | 663 г |
| Хлор, Cl | 774.28 мг | 2300 мг | 33.7% | 40.1% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.702 мг | 18 мг | 37.2% | 44.2% | 269 г |
| Йод, I | 931.23 мкг | 150 мкг | 620.8% | 738.2% | 16 г |
| Кобальт, Co | 17.979 мкг | 10 мкг | 179.8% | 213.8% | 56 г |
| Литий, Li | 2.815 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
| Медь, Cu | 91.36 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.8% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2396 г |
| Никель, Ni | 1.622 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.142 мкг | 55 мкг | 13% | 15.5% | 770 г |
| Стронций, Sr | 73.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 394.31 мкг | 4000 мкг | 9.9% | 11.8% | 1014 г |
| Хром, Cr | 24.28 мкг | 50 мкг | 48.6% | 57.8% | 206 г |
| Цинк, Zn | 0.8714 мг | 12 мг | 7.3% | 8.7% | 1377 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.787 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и ламинарией составляет 84,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».