| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец соленый | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Морская капуста (ламинария) свежая | 146 г |
| Горох консервированный | 121 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2307 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 15.6% | 874 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 9.9% | 1395 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 63.74 мг | 500 мг | 12.7% | 17.4% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 12.7% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 2.6% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.231 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 17929 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 16.4% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 2.2% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.3% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 3.7% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.589 мкг | 50 мкг | 11.2% | 15.3% | 895 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 17.7% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5952 мг | 20 мг | 18% | 24.7% | 556 г |
| Ниацин | 2.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.61 мг | 2500 мг | 13.9% | 19% | 717 г |
| Кальций, Ca | 32.04 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.4% | 3121 г |
| Кремний, Si | 11.895 мг | 30 мг | 39.7% | 54.4% | 252 г |
| Магний, Mg | 50.22 мг | 400 мг | 12.6% | 17.3% | 796 г |
| Натрий, Na | 566.04 мг | 1300 мг | 43.5% | 59.6% | 230 г |
| Сера, S | 120.58 мг | 1000 мг | 12.1% | 16.6% | 829 г |
| Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 19% | 719 г |
| Хлор, Cl | 569.17 мг | 2300 мг | 24.7% | 33.8% | 404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.701 мг | 18 мг | 26.1% | 35.8% | 383 г |
| Йод, I | 598.29 мкг | 150 мкг | 398.9% | 546.4% | 25 г |
| Кобальт, Co | 14.225 мкг | 10 мкг | 142.3% | 194.9% | 70 г |
| Литий, Li | 1.796 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0807 мг | 2 мг | 4% | 5.5% | 2478 г |
| Медь, Cu | 71.18 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 9.7% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 2.656 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.2% | 2636 г |
| Никель, Ni | 1.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.836 мкг | 55 мкг | 14.2% | 19.5% | 702 г |
| Стронций, Sr | 46.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 300.28 мкг | 4000 мкг | 7.5% | 10.3% | 1332 г |
| Хром, Cr | 19.77 мкг | 50 мкг | 39.5% | 54.1% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.7009 мг | 12 мг | 5.8% | 7.9% | 1712 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.328 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.818 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и ламинарией составляет 73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».