| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Отруби ржаные | 75 г |
| Яичный белок куриный | 70 г |
| fitparad | 4 г |
https://vk.com/wall-51564996_2893
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 24.4% | 376 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.7% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 37.5% | 244 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 2.3% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.1% | 8411 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 16.9% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 6.86 мг | 500 мг | 1.4% | 1.3% | 7289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.7% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.344 мкг | 400 мкг | 7.6% | 7% | 1318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 30.8% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.7% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 12.7% | 718 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9328 мг | 20 мг | 19.7% | 18% | 509 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.83 мг | 2500 мг | 13.6% | 12.5% | 738 г |
| Кальций, Ca | 128.32 мг | 1000 мг | 12.8% | 11.7% | 779 г |
| Магний, Mg | 102.11 мг | 400 мг | 25.5% | 23.4% | 392 г |
| Натрий, Na | 76.72 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.4% | 1694 г |
| Сера, S | 198.72 мг | 1000 мг | 19.9% | 18.2% | 503 г |
| Фосфор, P | 197.1 мг | 800 мг | 24.6% | 22.5% | 406 г |
| Хлор, Cl | 116.93 мг | 2300 мг | 5.1% | 4.7% | 1967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.135 мг | 18 мг | 11.9% | 10.9% | 843 г |
| Йод, I | 12.54 мкг | 150 мкг | 8.4% | 7.7% | 1196 г |
| Кобальт, Co | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 22.3% | 410 г |
| Марганец, Mn | 1.3226 мг | 2 мг | 66.1% | 60.5% | 151 г |
| Медь, Cu | 197.4 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 18% | 507 г |
| Молибден, Mo | 6.508 мкг | 70 мкг | 9.3% | 8.5% | 1076 г |
| Селен, Se | 22.613 мкг | 55 мкг | 41.1% | 37.6% | 243 г |
| Фтор, F | 24.12 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16584 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.1272 мг | 12 мг | 9.4% | 8.6% | 1065 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.789 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.876 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.466 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.556 г | ~ | |||
| Лизин | 1.213 г | ~ | |||
| Метионин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.687 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.819 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.59 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.931 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.753 г | ~ | |||
| Пролин | 1.616 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с ягодами. составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».