| Тунец натуральный. Консервы | 189 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 242 г |
| Сельдерей | 240 г |
| Огурец, грунтовый | 178 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 115 г |
| Петрушка | 15 г |
| Сок лимонный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 17.5% | 1169 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260.2 мкг | 900 мкг | 28.9% | 58.7% | 346 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 56.5% | 360 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 13.8% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 32 мг | 500 мг | 6.4% | 13% | 1563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 10.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 7.1% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.957 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.5% | 3651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 4.1% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.9 мг | 90 мг | 22.1% | 44.9% | 452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5.3% | 3922 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 6.1% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 2.802 мкг | 50 мкг | 5.6% | 11.4% | 1784 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 50.4% | 404 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4575 мг | 20 мг | 17.3% | 35.2% | 578 г |
| Ниацин | 2.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.95 мг | 2500 мг | 11.5% | 23.4% | 871 г |
| Кальций, Ca | 40.19 мг | 1000 мг | 4% | 8.1% | 2488 г |
| Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 13.6% | 1490 г |
| Натрий, Na | 249.73 мг | 1300 мг | 19.2% | 39% | 521 г |
| Сера, S | 66.2 мг | 1000 мг | 6.6% | 13.4% | 1511 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 25.4% | 801 г |
| Хлор, Cl | 36.48 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 13.4% | 1513 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.5% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.802 мкг | 10 мкг | 28% | 56.9% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 7.3% | 2770 г |
| Медь, Cu | 56.65 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 11.6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 2.583 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.5% | 2710 г |
| Никель, Ni | 3.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.828 мкг | 55 мкг | 7% | 14.2% | 1437 г |
| Фтор, F | 14.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 27952 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 11.2% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.2331 мг | 12 мг | 1.9% | 3.9% | 5148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».