| Овсяные хлопья "геркулес" | 115 г |
| Подсолнечник, семечки | 8 г |
| Абрикос-ядро | 5 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Кефир 1% | 180 г |
| Изюм | 25 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Яблоки | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.7% | 905 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Углеводы | 44.4 г | 219 г | 20.3% | 6.7% | 493 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.3% | 526 г |
| Вода | 28.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7975 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.272 мг | 1.5 мг | 18.1% | 6% | 551 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 2.9% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 23.37 мг | 500 мг | 4.7% | 1.6% | 2139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 2% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 4.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.814 мкг | 400 мкг | 6.5% | 2.2% | 1550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 2.3% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.97 мг | 90 мг | 5.5% | 1.8% | 1811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.639 мг | 15 мг | 10.9% | 3.6% | 915 г |
| Витамин Н, биотин | 6.687 мкг | 50 мкг | 13.4% | 4.4% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1654 мг | 20 мг | 15.8% | 5.2% | 632 г |
| Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 468.56 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.2% | 534 г |
| Кальций, Ca | 113.97 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.8% | 877 г |
| Магний, Mg | 82.43 мг | 400 мг | 20.6% | 6.8% | 485 г |
| Натрий, Na | 57.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2259 г |
| Сера, S | 54.37 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.8% | 1839 г |
| Фосфор, P | 221.3 мг | 800 мг | 27.7% | 9.2% | 362 г |
| Хлор, Cl | 85.61 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.2% | 2687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.939 мг | 18 мг | 16.3% | 5.4% | 612 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.7% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 10.6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 1.4897 мг | 2 мг | 74.5% | 24.7% | 134 г |
| Медь, Cu | 246.14 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 8.1% | 406 г |
| Молибден, Mo | 4.8 мкг | 70 мкг | 6.9% | 2.3% | 1458 г |
| Никель, Ni | 6.314 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.771 мкг | 55 мкг | 5% | 1.7% | 1985 г |
| Фтор, F | 98.19 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.8% | 4074 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 1.7% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 1.6249 мг | 12 мг | 13.5% | 4.5% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.543 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.225 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.543 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.635 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Глицин | 0.509 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 22.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.7% | 15.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.486 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.625 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 302,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».