| Овсяные хлопья "геркулес" | 140 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
| Масло топленое | 15 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) | 300 г |
| Крахмал картофельный | 60 г |
| Цедра лимонная | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.2% | 559 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.7% | 767 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 4.3% | 1210 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 5.7% | 913 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| бета Криптоксантин | 0.277 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 99.51 мг | 500 мг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 5.3% | 965 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.979 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.7% | 1907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.701 мкг | 3 мкг | 23.4% | 12% | 428 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.8% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.49 мг | 15 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Витамин Н, биотин | 12.475 мкг | 50 мкг | 25% | 12.9% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4834 мг | 20 мг | 17.4% | 9% | 574 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.95 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 85.6 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.4% | 1168 г |
| Магний, Mg | 35.77 мг | 400 мг | 8.9% | 4.6% | 1118 г |
| Натрий, Na | 64.21 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2025 г |
| Сера, S | 146.61 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 12.6% | 408 г |
| Хлор, Cl | 115.42 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 1993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.521 мг | 18 мг | 8.5% | 4.4% | 1183 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.8% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 24.7% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.6712 мг | 2 мг | 33.6% | 17.3% | 298 г |
| Медь, Cu | 127.11 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.5% | 787 г |
| Молибден, Mo | 5.308 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1319 г |
| Селен, Se | 21.094 мкг | 55 мкг | 38.4% | 19.8% | 261 г |
| Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10262 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 1.5% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 1.0615 мг | 12 мг | 8.8% | 4.5% | 1130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.406 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.337 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.031 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.038 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.553 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог овсяно-творожный составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».