| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 668 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 65 г |
| Капуста белокочанная (Жарка) | 370 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 51 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 513 г |
| Перец красный сладкий (Жарка) | 250 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 16 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 146 г |
| Сметана 10,0% жирности | 61 г |
http://forum.say7.info/topic53281.html
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 16.5% | 717 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 3.7% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2719 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.5 мкг | 900 мкг | 30.3% | 35.9% | 330 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 33.6% | 352 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 14.87 мг | 500 мг | 3% | 3.6% | 3362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 4.3% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 10% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.344 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 2998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.6 мг | 90 мг | 42.9% | 50.8% | 233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 15385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 4.9% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 1.217 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4108 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 20.1% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2824 мг | 20 мг | 26.4% | 31.3% | 379 г |
| Ниацин | 4.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.69 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.9% | 857 г |
| Кальций, Ca | 28.25 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3540 г |
| Кремний, Si | 3.885 мг | 30 мг | 13% | 15.4% | 772 г |
| Магний, Mg | 43.15 мг | 400 мг | 10.8% | 12.8% | 927 г |
| Натрий, Na | 30.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Сера, S | 25.55 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.1% | 3914 г |
| Фосфор, P | 90.9 мг | 800 мг | 11.4% | 13.5% | 880 г |
| Хлор, Cl | 36.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 7.6% | 1573 г |
| Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.1% | 5535 г |
| Кобальт, Co | 7.408 мкг | 10 мкг | 74.1% | 87.8% | 135 г |
| Литий, Li | 0.524 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1903 мг | 2 мг | 9.5% | 11.3% | 1051 г |
| Медь, Cu | 119.77 мкг | 1000 мкг | 12% | 14.2% | 835 г |
| Молибден, Mo | 9.054 мкг | 70 мкг | 12.9% | 15.3% | 773 г |
| Никель, Ni | 7.679 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.83 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.9% | 3005 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25461 г |
| Хром, Cr | 13.88 мкг | 50 мкг | 27.8% | 32.9% | 360 г |
| Цинк, Zn | 0.9081 мг | 12 мг | 7.6% | 9% | 1321 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.559 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 1.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.486 г | ~ | |||
| Пролин | 0.452 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.056 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.365 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голупцы составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».