| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 85 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.9 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 11.8% | 494 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.8% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 18.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.8 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.2% | 1128 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 3.7% | 1572 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 46.61 мг | 500 мг | 9.3% | 5.4% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 7.8% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 9.9% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.414 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.2% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.93 мг | 90 мг | 8.8% | 5.1% | 1135 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7448 мг | 20 мг | 18.7% | 10.9% | 534 г |
| Ниацин | 4.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.43 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 166.38 мг | 1000 мг | 16.6% | 9.7% | 601 г |
| Кремний, Si | 1.907 мг | 30 мг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Магний, Mg | 49.43 мг | 400 мг | 12.4% | 7.2% | 809 г |
| Натрий, Na | 314.93 мг | 1300 мг | 24.2% | 14.1% | 413 г |
| Сера, S | 142.12 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.3% | 704 г |
| Фосфор, P | 181.9 мг | 800 мг | 22.7% | 13.2% | 440 г |
| Хлор, Cl | 303.88 мг | 2300 мг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 4.7% | 1257 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 5.053 мкг | 10 мкг | 50.5% | 29.4% | 198 г |
| Литий, Li | 5.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3257 мг | 2 мг | 16.3% | 9.5% | 614 г |
| Медь, Cu | 97.9 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.7% | 1021 г |
| Молибден, Mo | 9.503 мкг | 70 мкг | 13.6% | 7.9% | 737 г |
| Никель, Ni | 2.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.516 мкг | 55 мкг | 22.8% | 13.3% | 439 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7201 г |
| Хром, Cr | 10.97 мкг | 50 мкг | 21.9% | 12.7% | 456 г |
| Цинк, Zn | 1.0718 мг | 12 мг | 8.9% | 5.2% | 1120 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.744 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.622 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лизин | 1.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.271 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.542 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.392 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.967 г | ~ | |||
| Пролин | 0.853 г | ~ | |||
| Серин | 0.598 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.038 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.157 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с курицей и овощами. составляет 171,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».