| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Свинина жирная (Жарка котлеты) | 163 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.9 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 7.2% | 402 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 8.7% | 333 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 3.9% | 747 г |
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 8.6% | 339 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8089 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.2% | 2362 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 6% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 3% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 41.01 мг | 500 мг | 8.2% | 2.4% | 1219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 5.6% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 2.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 50.613 мкг | 400 мкг | 12.7% | 3.7% | 790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 0.9% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 1.3% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 3.028 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3105 мг | 20 мг | 26.6% | 7.7% | 377 г |
| Ниацин | 1.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 439.64 мг | 2500 мг | 17.6% | 5.1% | 569 г |
| Кальций, Ca | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1869 г |
| Кремний, Si | 40.5 мг | 30 мг | 135% | 39.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 49.94 мг | 400 мг | 12.5% | 3.6% | 801 г |
| Натрий, Na | 62.01 мг | 1300 мг | 4.8% | 1.4% | 2096 г |
| Сера, S | 114.45 мг | 1000 мг | 11.4% | 3.3% | 874 г |
| Фосфор, P | 276.9 мг | 800 мг | 34.6% | 10.1% | 289 г |
| Хлор, Cl | 61.45 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 309.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.81 мг | 18 мг | 37.8% | 11% | 264 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.9% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 7.375 мкг | 10 мкг | 73.8% | 21.5% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.6702 мг | 2 мг | 33.5% | 9.7% | 298 г |
| Медь, Cu | 353.91 мкг | 1000 мкг | 35.4% | 10.3% | 283 г |
| Молибден, Mo | 41.138 мкг | 70 мкг | 58.8% | 17.1% | 170 г |
| Никель, Ni | 80.775 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 31.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.909 мкг | 55 мкг | 27.1% | 7.9% | 369 г |
| Титан, Ti | 151.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17536 г |
| Хром, Cr | 6.23 мкг | 50 мкг | 12.5% | 3.6% | 803 г |
| Цинк, Zn | 1.4501 мг | 12 мг | 12.1% | 3.5% | 828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.427 г | ~ | |||
| Валин | 1.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.481 г | ~ | |||
| Лизин | 1.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
| Треонин | 0.796 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.199 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.906 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.878 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.805 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.932 г | ~ | |||
| Пролин | 0.861 г | ~ | |||
| Серин | 0.957 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.407 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.653 г | min 16.8 г | 57.5% | 16.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.635 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность котлеты для повышения белка (с чечевицей) составляет 343,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».