| кальмар вареный | 200 г |
| Яблоки | 100 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1231 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.1% | 455 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.6% | 966 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5214 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 62.6 мг | 500 мг | 12.5% | 9.1% | 799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 5% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.358 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2% | 3522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.1% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.2% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4% | 1821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.172 мг | 15 мг | 14.5% | 10.6% | 691 г |
| Витамин Н, биотин | 5.112 мкг | 50 мкг | 10.2% | 7.5% | 978 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9718 мг | 20 мг | 34.9% | 25.5% | 287 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.82 мг | 2500 мг | 9.7% | 7.1% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 3% | 2446 г |
| Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
| Натрий, Na | 85.43 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.8% | 1522 г |
| Сера, S | 194.34 мг | 1000 мг | 19.4% | 14.2% | 515 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 17.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 39.4 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5838 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 7.5% | 970 г |
| Йод, I | 254.16 мкг | 150 мкг | 169.4% | 123.8% | 59 г |
| Кобальт, Co | 81.489 мкг | 10 мкг | 814.9% | 595.7% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1598 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1252 г |
| Медь, Cu | 1291.25 мкг | 1000 мкг | 129.1% | 94.4% | 77 г |
| Молибден, Mo | 19.556 мкг | 70 мкг | 27.9% | 20.4% | 358 г |
| Селен, Se | 7.98 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10.6% | 689 г |
| Фтор, F | 15.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25494 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 1.8059 мг | 12 мг | 15% | 11% | 664 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат (кальмар, яблоко, яйцо) составляет 136,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».