| Брынза коровья | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 650 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 500 г |
| Перец сладкий | 250 г |
| Укроп, свежий | 50 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 100 г |
| Винный уксус (3%) | 20 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7% | 2714 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 9.9% | 1931 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.4% | 1538 г |
| Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2592 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 24.4% | 781 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 20% | 951 г |
| бета Криптоксантин | 0.446 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.248 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 6.3% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 6.3% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 8.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.406 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.6% | 4253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.58 мг | 90 мг | 41.8% | 79.6% | 239 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 5.9% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 0.631 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.5% | 7924 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 11.6% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0209 мг | 20 мг | 5.1% | 9.7% | 1959 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.76 мг | 2500 мг | 7.6% | 14.5% | 1324 г |
| Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 17.3% | 1097 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 8.4% | 2287 г |
| Натрий, Na | 168.23 мг | 1300 мг | 12.9% | 24.6% | 773 г |
| Сера, S | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.3% | 3563 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 15.8% | 1201 г |
| Хлор, Cl | 23.39 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 10.1% | 1895 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.1% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 39% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 13% | 1468 г |
| Медь, Cu | 79.9 мкг | 1000 мкг | 8% | 15.2% | 1252 г |
| Молибден, Mo | 2.054 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.5% | 3408 г |
| Никель, Ni | 3.366 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 22917 г |
| Фтор, F | 11.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 33445 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 12.4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.1958 мг | 12 мг | 1.6% | 3% | 6129 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.889 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.393 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность мой греческий составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».