| Хлеб белый, тосты | 95 г |
| Сыр плавленый, российский | 15 г |
| Салат | 10 г |
| Тунец в масле. Консервы | 30 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.5 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.7% | 623 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 6.5% | 644 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 5.4% | 771 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Вода | 48.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4687 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.6 мкг | 900 мкг | 9% | 3.8% | 1117 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.4% | 3030 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 6.6% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 7% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 50.23 мг | 500 мг | 10% | 4.2% | 995 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 3.5% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 1.6% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 87.012 мкг | 400 мкг | 21.8% | 9.1% | 460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 0.8% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.8% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.308 мг | 15 мг | 8.7% | 3.6% | 1147 г |
| Витамин Н, биотин | 3.663 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3% | 1365 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 5.5% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0574 мг | 20 мг | 25.3% | 10.6% | 395 г |
| Ниацин | 1.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.63 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.9% | 1440 г |
| Кальций, Ca | 137.79 мг | 1000 мг | 13.8% | 5.8% | 726 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 2.6% | 1619 г |
| Натрий, Na | 567.62 мг | 1300 мг | 43.7% | 18.2% | 229 г |
| Сера, S | 82.64 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 9.5% | 439 г |
| Хлор, Cl | 29.82 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7713 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.374 мг | 18 мг | 13.2% | 5.5% | 758 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 8.5% | 489 г |
| Литий, Li | 2.162 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2406 мг | 2 мг | 12% | 5% | 831 г |
| Медь, Cu | 98.24 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.1% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 2.01 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.2% | 3483 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.157 мкг | 55 мкг | 38.5% | 16.1% | 260 г |
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 38023 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.801 мг | 12 мг | 6.7% | 2.8% | 1498 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.645 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.67 г | ~ | |||
| Серин | 0.445 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.691 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ |
Энергетическая ценность сэндвич с тунцуом составляет 239,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».