| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 112 г |
| Брокколи (Жарка) | 77 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.7% | 776 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 14.4% | 415 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 308.4 мкг | 900 мкг | 34.3% | 20.5% | 292 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 11.4% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 168.61 мг | 500 мг | 33.7% | 20.1% | 297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 13.6% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.797 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5% | 1184 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.9% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.66 мг | 90 мг | 25.2% | 15.1% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.478 мкг | 10 мкг | 14.8% | 8.8% | 677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.489 мг | 15 мг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Витамин Н, биотин | 13.569 мкг | 50 мкг | 27.1% | 16.2% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.1 мкг | 120 мкг | 39.3% | 23.5% | 255 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9296 мг | 20 мг | 14.6% | 8.7% | 683 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.79 мг | 2500 мг | 8.4% | 5% | 1186 г |
| Кальций, Ca | 54.31 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1841 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Натрий, Na | 102.21 мг | 1300 мг | 7.9% | 4.7% | 1272 г |
| Сера, S | 118.23 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 846 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
| Хлор, Cl | 104.79 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 6.6% | 912 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 5.4% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.717 мкг | 10 мкг | 67.2% | 40.1% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1717 г |
| Медь, Cu | 78.38 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 4.03 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.5% | 1737 г |
| Селен, Se | 22.449 мкг | 55 мкг | 40.8% | 24.4% | 245 г |
| Фтор, F | 36.95 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10825 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.935 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1283 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 382.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яишница с броколи составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».