| Авокадо | 83 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 113 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.5 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.2% | 1056 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.5% | 566 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.9% | 769 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.4 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9% | 838 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 5.6% | 1355 г |
| бета Криптоксантин | 8.576 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 12.28 мг | 500 мг | 2.5% | 1.9% | 4072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 9.4% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.207 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.7% | 1136 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 10.5% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.76 мг | 90 мг | 15.3% | 11.6% | 654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.137 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4398 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 6.5% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2079 мг | 20 мг | 11% | 8.4% | 906 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.76 мг | 2500 мг | 11.8% | 9% | 845 г |
| Кальций, Ca | 183.87 мг | 1000 мг | 18.4% | 14% | 544 г |
| Кремний, Si | 2.502 мг | 30 мг | 8.3% | 6.3% | 1199 г |
| Магний, Mg | 23.86 мг | 400 мг | 6% | 4.6% | 1676 г |
| Натрий, Na | 335.5 мг | 1300 мг | 25.8% | 19.6% | 387 г |
| Сера, S | 72.29 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.5% | 1383 г |
| Фосфор, P | 130.5 мг | 800 мг | 16.3% | 12.4% | 613 г |
| Хлор, Cl | 535.76 мг | 2300 мг | 23.3% | 17.7% | 429 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 3.1% | 2442 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.502 мкг | 10 мкг | 25% | 19% | 400 г |
| Литий, Li | 12.092 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 4.9% | 1544 г |
| Медь, Cu | 117.9 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9% | 848 г |
| Молибден, Mo | 2.919 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.2% | 2398 г |
| Никель, Ni | 5.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.275 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.9% | 1287 г |
| Фтор, F | 10.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38168 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.3034 мг | 12 мг | 10.9% | 8.3% | 921 г |
| Цирконий, Zr | 2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.256 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.359 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.412 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.691 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.39 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.531 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.613 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.277 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.067 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.636 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.382 г | min 16.8 г | 26.1% | 19.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор, брынза, авокадо составляет 131,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».