| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Подсолнечник, семечки | 80 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 40 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Кунжут, семя | 50 г |
| Изюм | 100 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 420.4 ккал | 1684 ккал | 25% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 3.9% | 613 г |
| Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 9.1% | 262 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 5% | 477 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 4.8% | 500 г |
| Вода | 9.1 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 24978 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.1 мкг | 900 мкг | 2% | 0.5% | 4972 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 0.071 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.588 мг | 1.5 мг | 39.2% | 9.3% | 255 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 12.26 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 4078 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 1.1% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 3.5% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.982 мкг | 400 мкг | 11.5% | 2.7% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.443 мг | 15 мг | 36.3% | 8.6% | 276 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.485 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.084 мкг | 50 мкг | 14.2% | 3.4% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.511 мг | 20 мг | 27.6% | 6.6% | 363 г |
| Ниацин | 2.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.89 мг | 2500 мг | 19.5% | 4.6% | 513 г |
| Кальций, Ca | 279.04 мг | 1000 мг | 27.9% | 6.6% | 358 г |
| Магний, Mg | 203.65 мг | 400 мг | 50.9% | 12.1% | 196 г |
| Натрий, Na | 59.5 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.1% | 2185 г |
| Сера, S | 54.04 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1850 г |
| Фосфор, P | 399.4 мг | 800 мг | 49.9% | 11.9% | 200 г |
| Хлор, Cl | 27.86 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.154 мг | 18 мг | 28.6% | 6.8% | 349 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.4% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 5.8% | 410 г |
| Марганец, Mn | 1.9531 мг | 2 мг | 97.7% | 23.2% | 102 г |
| Медь, Cu | 323.4 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 7.7% | 309 г |
| Селен, Se | 8.17 мкг | 55 мкг | 14.9% | 3.5% | 673 г |
| Фтор, F | 26.55 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15066 г |
| Цинк, Zn | 2.368 мг | 12 мг | 19.7% | 4.7% | 507 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.998 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Глицин | 0.817 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.582 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 39.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.099 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.916 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.047 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.118 г | min 16.8 г | 36.4% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.99 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.7% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.533 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.463 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковые козинаки составляет 420,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».