Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсянка

овсянка 7 злаков 200 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 200 г
Мед пчелиный 30 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.3 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2097 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.5% 2815 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.7% 2667 г
Углеводы 12.5 г 219 г 5.7% 7.1% 1752 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 4.4% 2834 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.6% 7627 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 5.7% 2195 г
Витамин В4, холин 12.68 мг 500 мг 2.5% 3.1% 3943 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 5.2% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 2.1% 6061 г
Витамин В9, фолаты 3.548 мкг 400 мкг 0.9% 1.1% 11274 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 9% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин Н, биотин 1.721 мкг 50 мкг 3.4% 4.2% 2905 г
Витамин РР, НЭ 0.4527 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4418 г
Ниацин 0.065 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 80.5 мг 2500 мг 3.2% 4% 3106 г
Кальций, Ca 66.69 мг 1000 мг 6.7% 8.3% 1499 г
Магний, Mg 8.01 мг 400 мг 2% 2.5% 4994 г
Натрий, Na 27.72 мг 1300 мг 2.1% 2.6% 4690 г
Сера, S 15.95 мг 1000 мг 1.6% 2% 6270 г
Фосфор, P 49.4 мг 800 мг 6.2% 7.7% 1619 г
Хлор, Cl 60.63 мг 2300 мг 2.6% 3.2% 3794 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.9 мкг ~
Железо, Fe 0.1 мг 18 мг 0.6% 0.7% 18000 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 4.1% 3030 г
Кобальт, Co 0.447 мкг 10 мкг 4.5% 5.6% 2237 г
Марганец, Mn 0.0055 мг 2 мг 0.3% 0.4% 36364 г
Медь, Cu 10.09 мкг 1000 мкг 1% 1.2% 9911 г
Молибден, Mo 2.686 мкг 70 мкг 3.8% 4.7% 2606 г
Олово, Sn 6.98 мкг ~
Селен, Se 1.074 мкг 55 мкг 2% 2.5% 5121 г
Стронций, Sr 9.13 мкг ~
Фтор, F 48.24 мкг 4000 мкг 1.2% 1.5% 8292 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 2.6% 4673 г
Цинк, Zn 0.22 мг 12 мг 1.8% 2.2% 5455 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.316 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.8 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша овсянка составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».