| овсянка 7 злаков | 200 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 4.5% | 2815 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.7% | 2667 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.1% | 1752 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.8 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.6% | 7627 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 5.7% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 3943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 5.2% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 6061 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.548 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Н, биотин | 1.721 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4527 мг | 20 мг | 2.3% | 2.9% | 4418 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 80.5 мг | 2500 мг | 3.2% | 4% | 3106 г |
| Кальций, Ca | 66.69 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.3% | 1499 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 2.5% | 4994 г |
| Натрий, Na | 27.72 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.6% | 4690 г |
| Сера, S | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6270 г |
| Фосфор, P | 49.4 мг | 800 мг | 6.2% | 7.7% | 1619 г |
| Хлор, Cl | 60.63 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.2% | 3794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.1 мг | 18 мг | 0.6% | 0.7% | 18000 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 4.1% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.6% | 2237 г |
| Марганец, Mn | 0.0055 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 36364 г |
| Медь, Cu | 10.09 мкг | 1000 мкг | 1% | 1.2% | 9911 г |
| Молибден, Mo | 2.686 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.7% | 2606 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.074 мкг | 55 мкг | 2% | 2.5% | 5121 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.24 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8292 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша овсянка составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».