Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с тунцом без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с тунцом без масла

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 220 г
Тунец натуральный. Консервы (Припускание) 150 г
Лук репчатый (Варка без слива) 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с тунцом без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 20.5 г 76 г 27% 24.5% 371 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.4% 3733 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.4% 6844 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 70.2 г 2273 г 3.1% 2.8% 3238 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15517 г
Ретинол 0.006 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.195 мг 1.8 мг 10.8% 9.8% 923 г
Витамин В4, холин 28.62 мг 500 мг 5.7% 5.2% 1747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 2.7% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 26.267 мкг 400 мкг 6.6% 6% 1523 г
Витамин В12, кобаламин 0.809 мкг 3 мкг 27% 24.5% 371 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.123 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12195 г
Витамин Н, биотин 4.833 мкг 50 мкг 9.7% 8.8% 1035 г
Витамин РР, НЭ 8.2758 мг 20 мг 41.4% 37.5% 242 г
Ниацин 3.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.88 мг 2500 мг 6.2% 5.6% 1625 г
Кальций, Ca 80.54 мг 1000 мг 8.1% 7.3% 1242 г
Магний, Mg 22.7 мг 400 мг 5.7% 5.2% 1762 г
Натрий, Na 222.13 мг 1300 мг 17.1% 15.5% 585 г
Сера, S 229.25 мг 1000 мг 22.9% 20.7% 436 г
Фосфор, P 180.9 мг 800 мг 22.6% 20.5% 442 г
Хлор, Cl 75.35 мг 2300 мг 3.3% 3% 3052 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78 мкг ~
Бор, B 39 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 3.5% 2539 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 25862 г
Кобальт, Co 2.201 мкг 10 мкг 22% 19.9% 454 г
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 2.3% 4024 г
Медь, Cu 54.32 мкг 1000 мкг 5.4% 4.9% 1841 г
Молибден, Mo 4.719 мкг 70 мкг 6.7% 6.1% 1483 г
Никель, Ni 0.585 мкг ~
Рубидий, Rb 92.8 мкг ~
Селен, Se 18.384 мкг 55 мкг 33.4% 30.3% 299 г
Фтор, F 25.65 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 15595 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.7% 12821 г
Цинк, Zn 0.3888 мг 12 мг 3.2% 2.9% 3086 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.129 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожная запеканка с тунцом без масла составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов