| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Крупа манная | 65 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Йогурт Total 0% | 10 г |
Творог размять вилкой, смешать с 2 яйцами. Добавить сахар (2 столовые ложки), манную крупу (3-4 столовые ложки), ванилин по вкусу и щепотку соли. Дать постоять, чтобы манка размякла. Смазать форму маслом сливочным. Запекать в микроволновке 8 минут (800w) или больше/меньше в зависимости от мощности. Подавать со сметаной.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.8 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1268 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.2% | 413 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.8% | 9333 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 13235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 2.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.901 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.914 мкг | 3 мкг | 30.5% | 23% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 6.214 мкг | 50 мкг | 12.4% | 9.3% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.615 мг | 20 мг | 18.1% | 13.6% | 553 г |
| Ниацин | 0.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.36 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.7% | 2060 г |
| Кальций, Ca | 86.42 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.5% | 1157 г |
| Кремний, Si | 0.888 мг | 30 мг | 3% | 2.3% | 3378 г |
| Магний, Mg | 20.38 мг | 400 мг | 5.1% | 3.8% | 1963 г |
| Натрий, Na | 58.07 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.4% | 2239 г |
| Сера, S | 188.71 мг | 1000 мг | 18.9% | 14.2% | 530 г |
| Фосфор, P | 145.7 мг | 800 мг | 18.2% | 13.7% | 549 г |
| Хлор, Cl | 106.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.5% | 2154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
| Йод, I | 1.02 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Кобальт, Co | 5.214 мкг | 10 мкг | 52.1% | 39.2% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 2.7% | 2793 г |
| Медь, Cu | 58.95 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.4% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 7.518 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
| Никель, Ni | 1.703 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.501 мкг | 55 мкг | 37.3% | 28.1% | 268 г |
| Титан, Ti | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.83 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16110 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.3698 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3245 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.45 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.518 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.553 г | ~ | |||
| Треонин | 0.664 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.813 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.949 г | ~ | |||
| Пролин | 1.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.75 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.734 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка из творога 1% в микроволновке составляет 132,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».