| Мидии | 500 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 13.4% | 691 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 9.4% | 982 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.5 мкг | 900 мкг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6.8% | 1343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 9375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.548 мг | 15 мг | 17% | 15.7% | 589 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5441 мг | 20 мг | 17.7% | 16.4% | 564 г |
| Ниацин | 1.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.11 мг | 2500 мг | 11.9% | 11% | 841 г |
| Кальций, Ca | 54.94 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1820 г |
| Магний, Mg | 29.16 мг | 400 мг | 7.3% | 6.7% | 1372 г |
| Натрий, Na | 1019.35 мг | 1300 мг | 78.4% | 72.5% | 128 г |
| Сера, S | 113.6 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.5% | 880 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 23.4% | 395 г |
| Хлор, Cl | 1143.49 мг | 2300 мг | 49.7% | 45.9% | 201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.121 мг | 18 мг | 17.3% | 16% | 577 г |
| Кобальт, Co | 0.287 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.7% | 3484 г |
| Марганец, Mn | 0.0048 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Медь, Cu | 5.19 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19268 г |
| Молибден, Mo | 2.107 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3322 г |
| Цинк, Zn | 0.0115 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 104348 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.663 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.5% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.291 г | ~ |
Энергетическая ценность мидии рыбный день составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».