| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 112 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
Яйца взбить с солью и вылить в сковородку смазанную маслом, подождать пока прихватится, посыпать нарезанным луком и зеленью, положить на середину пласт сыра, свернуть конвертиком. перевернуть конвертик на другую сторону, чтобы его немного обжарить. Завтрак готов! Приятного аппетита! Для любителей колбасы, можно также её класть на сыр))) Состав: Соль поваренная пищевая 1 г Лук зеленый (перо) 10 г Яйцо куриное (Жарка омлет) 112 г Укроп, свежий 10 г Сыр пошехонский 35 г Масло подсолнечное 8 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 6% | 711 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 7.9% | 535 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 14.7% | 287 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.4% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.1 мкг | 900 мкг | 32% | 13.5% | 312 г |
| Ретинол | 0.23 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 1.7% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.395 мг | 1.8 мг | 21.9% | 9.2% | 456 г |
| Витамин В4, холин | 178.25 мг | 500 мг | 35.7% | 15.1% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.001 мг | 5 мг | 20% | 8.4% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.189 мкг | 400 мкг | 5% | 2.1% | 1981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 3.2% | 1318 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.739 мкг | 10 мкг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.775 мг | 15 мг | 18.5% | 7.8% | 541 г |
| Витамин Н, биотин | 14.608 мкг | 50 мкг | 29.2% | 12.3% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9559 мг | 20 мг | 19.8% | 8.4% | 506 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.5 мг | 2500 мг | 7.1% | 3% | 1401 г |
| Кальций, Ca | 250.98 мг | 1000 мг | 25.1% | 10.6% | 398 г |
| Кремний, Si | 0.311 мг | 30 мг | 1% | 0.4% | 9646 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 2.2% | 1939 г |
| Натрий, Na | 514.15 мг | 1300 мг | 39.6% | 16.7% | 253 г |
| Сера, S | 177.63 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.5% | 563 г |
| Фосфор, P | 248.5 мг | 800 мг | 31.1% | 13.1% | 322 г |
| Хлор, Cl | 754.39 мг | 2300 мг | 32.8% | 13.8% | 305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.446 мг | 18 мг | 13.6% | 5.7% | 736 г |
| Йод, I | 14.01 мкг | 150 мкг | 9.3% | 3.9% | 1071 г |
| Кобальт, Co | 7.484 мкг | 10 мкг | 74.8% | 31.6% | 134 г |
| Литий, Li | 0.373 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1488 г |
| Медь, Cu | 85.07 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Молибден, Mo | 6.099 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.7% | 1148 г |
| Никель, Ni | 0.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.54 мкг | 55 мкг | 44.6% | 18.8% | 224 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9385 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.6119 мг | 12 мг | 13.4% | 5.7% | 744 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.629 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.721 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.918 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 39.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 415.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.938 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.351 г | min 16.8 г | 37.8% | 16% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 38% | 16% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из яиц составляет 236,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».