| Треска (Жарка) | 627 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| йогурт активиа данон | 264 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1610 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15% | 639 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.6% | 1273 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Вода | 50.3 г | 2273 г | 2.2% | 2.1% | 4519 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.485 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.3% | 4217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.343 мкг | 3 мкг | 44.8% | 42.8% | 223 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.228 мг | 15 мг | 14.9% | 14.2% | 673 г |
| Витамин Н, биотин | 8.394 мкг | 50 мкг | 16.8% | 16.1% | 596 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8683 мг | 20 мг | 24.3% | 23.2% | 411 г |
| Ниацин | 1.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.23 мг | 2500 мг | 6.8% | 6.5% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 13.85 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7220 г |
| Магний, Mg | 16.62 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2407 г |
| Натрий, Na | 29.08 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.1% | 4470 г |
| Сера, S | 167.87 мг | 1000 мг | 16.8% | 16.1% | 596 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 14% | 687 г |
| Хлор, Cl | 138.49 мг | 2300 мг | 6% | 5.7% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.315 мг | 18 мг | 1.8% | 1.7% | 5714 г |
| Йод, I | 113.31 мкг | 150 мкг | 75.5% | 72.2% | 132 г |
| Кобальт, Co | 25.181 мкг | 10 мкг | 251.8% | 240.7% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 3.3% | 2981 г |
| Медь, Cu | 125.9 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Молибден, Mo | 3.357 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.6% | 2085 г |
| Никель, Ni | 7.554 мкг | ~ | |||
| Хром, Cr | 46.16 мкг | 50 мкг | 92.3% | 88.2% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.8561 мг | 12 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 1.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.755 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.671 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.755 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.671 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.693 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.864 г | min 16.8 г | 5.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность треска под йогуртом составляет 104,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».