| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 719 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 490 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Помидоры черри, томаты | 340 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 2 NLEA serving |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1368 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.1% | 623 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 10.6% | 769 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.5% | 5263 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.371 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Ликопин | 726.799 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 32.69 мг | 500 мг | 6.5% | 5.3% | 1530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 11.9% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 10.8% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.946 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.4% | 2360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 6.7% | 1205 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 5.4% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 3.6% | 2252 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2388 мг | 20 мг | 16.2% | 13.2% | 618 г |
| Ниацин | 3.714 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.92 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 58.22 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.7% | 1718 г |
| Кремний, Si | 8.313 мг | 30 мг | 27.7% | 22.5% | 361 г |
| Магний, Mg | 44.03 мг | 400 мг | 11% | 8.9% | 908 г |
| Натрий, Na | 190.81 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.9% | 681 г |
| Сера, S | 109.43 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.9% | 914 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 13.6% | 596 г |
| Хлор, Cl | 255.12 мг | 2300 мг | 11.1% | 9% | 902 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 7.1% | 1134 г |
| Йод, I | 6.96 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.7% | 2155 г |
| Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 29.1% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.3537 мг | 2 мг | 17.7% | 14.4% | 565 г |
| Медь, Cu | 96.04 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.8% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 5.41 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.3% | 1294 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.342 мкг | 55 мкг | 17% | 13.8% | 589 г |
| Фтор, F | 43.34 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9229 г |
| Хром, Cr | 8.11 мкг | 50 мкг | 16.2% | 13.2% | 617 г |
| Цинк, Zn | 1.0723 мг | 12 мг | 8.9% | 7.2% | 1119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.878 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.733 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.89 г | ~ | |||
| Лизин | 1.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.208 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.47 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.735 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.523 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.082 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.928 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.304 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.052 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.546 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пп Цезарь с сухариками из хлеба Бородинского ужин рацион N 16 составляет 123,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».