| Помидоры (томаты), грунтовые | 95 г |
| Огурец, грунтовый | 57 г |
| Капуста пекинская | 32 г |
| Морская капуста (берег) | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 57 г |
| Хлебцы-молодцы фитнес | 10 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Уксус бальзамический | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.3% | 2303 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.4% | 1191 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 12.4% | 1002 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.4% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.2% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 48.83 мг | 500 мг | 9.8% | 12.2% | 1024 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.455 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.41 мг | 90 мг | 13.8% | 17.1% | 725 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 5% | 2532 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 4.5% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 4.138 мкг | 50 мкг | 8.3% | 10.3% | 1208 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.818 мг | 20 мг | 4.1% | 5.1% | 2445 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.02 мг | 2500 мг | 12.6% | 15.6% | 791 г |
| Кальций, Ca | 33.26 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 3007 г |
| Магний, Mg | 38.89 мг | 400 мг | 9.7% | 12% | 1029 г |
| Натрий, Na | 109.31 мг | 1300 мг | 8.4% | 10.4% | 1189 г |
| Сера, S | 36.52 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2738 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 9.7% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 49.29 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.6% | 4666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.384 мг | 18 мг | 18.8% | 23.3% | 532 г |
| Йод, I | 51.44 мкг | 150 мкг | 34.3% | 42.6% | 292 г |
| Кобальт, Co | 3.747 мкг | 10 мкг | 37.5% | 46.5% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 6.5% | 1929 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.7% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 3.325 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6% | 2105 г |
| Никель, Ni | 3.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.073 мкг | 55 мкг | 11% | 13.6% | 906 г |
| Фтор, F | 18.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.3707 мг | 12 мг | 3.1% | 3.8% | 3237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезный простой салатик составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».