| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 540 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1713 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.8% | 1767 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4% | 2545 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.1% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 16.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.1% | 1667 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5.9% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 22.38 мг | 500 мг | 4.5% | 4.6% | 2234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 8.2% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.02 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 8.1% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.2% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 5.974 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.1% | 837 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3226 мг | 20 мг | 6.6% | 6.7% | 1512 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.42 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.4% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 79.3 мг | 1000 мг | 7.9% | 8% | 1261 г |
| Магний, Mg | 34.08 мг | 400 мг | 8.5% | 8.6% | 1174 г |
| Натрий, Na | 34.94 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3721 г |
| Сера, S | 36.09 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2771 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 15.2% | 673 г |
| Хлор, Cl | 76.46 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.4% | 3008 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2290 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.5% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 1.464 мкг | 10 мкг | 14.6% | 14.9% | 683 г |
| Марганец, Mn | 0.7775 мг | 2 мг | 38.9% | 39.6% | 257 г |
| Медь, Cu | 98.5 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.1% | 1015 г |
| Молибден, Mo | 3.309 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.8% | 2115 г |
| Олово, Sn | 7.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.519 мкг | 55 мкг | 11.9% | 12.1% | 844 г |
| Стронций, Sr | 10.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.62 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9170 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 7.3% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.509 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.885 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.438 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулесовая каша составляет 98,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».